Smoothie calmante de plátano y avena cocida

Smoothie calmante de plátano y avena cocida

Descripción: El plátano maduro aporta potasio y es muy digestivo; la avena cocida ayuda a dar saciedad y mejorar el tránsito intestinal sin irritar.

Ingredientes:

  • 1 plátano maduro (sin manchas verdes)
  • 3 cdas. de avena cocida en agua
  • 1 taza de leche deslactosada o vegetal (arroz o almendra sin azúcar)
  • ½ cdita. de canela (opcional y solo si no causa molestia)

Preparación:

  • Licuar todos los ingredientes hasta que quede una textura cremosa.
  • Consumir fresco, preferiblemente en desayuno o colación.

Mientras preparas esta receta, escucha nuestro podcast

Tips

Beneficios nutricionales
  • El plátano maduro aporta potasio, ayuda al equilibrio de líquidos y es muy digestivo.
  • La avena cocida brinda fibra soluble, que favorece un tránsito intestinal suave.
  • Bebida ligera y cremosa, ideal en fases de brote o recuperación.
  • Proporciona energía sostenida para mantener saciedad entre comidas.
Tips prácticos
  • Usa plátano bien maduro (con manchas cafés) para mejorar la digestibilidad.
  • Cuece la avena en agua hasta que quede muy suave antes de licuarla.
  • Prefiere leche deslactosada o vegetal sin azúcar añadida.
  • Consume el smoothie recién preparado; no lo guardes más de 12 horas en refrigeración.
Consideraciones para colitis ulcerosa
  • Evitar añadir azúcar, miel o endulzantes que puedan causar irritación intestinal.
  • Si eres sensible a la canela, omítela para evitar molestias digestivas.
  • Consumir porciones moderadas (una taza) para no sobrecargar el colon.
  • En brotes activos, asegurarse de que la avena esté muy bien cocida y sin grumos.